[...] wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co to za trening nóg, jazda na rowerze? Nogi się trenuje siadami. To największy mięsień i daje najwięcej bodźców czy to do odchudzania czy budowania masy. Nie trenujesz nóg, to masz [...]
Mam problem z jednym ćwiczeniem : Uginanie podudzi ze sztngielką. Nie umiem poprostu woczraj robiłem trening nóg (SAM) i nie wiedzialem jak zalożyć sobie hantel. Może jakieś pomysly albo zastąpienie cwiczenia. Wklejam swój plan nóg : Uda: 1. Przysiady. 2.Wykroki. 3.Syzyfki. 4. UGINANIE PODUDZI ZE SZTANGIELKĄ . Łydki: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc. [...]
Dzisiejszy trening na nogi: Squat 6/4/4/2/2 od 110 do 125, proba 130 i sie nie udalo. Ale dzien w dzien mialem treningi siatki wiec zmeczenie bylo niezle. Box Squat 4x2 od 100 do 120, nie udalo sie 125. Wykroki 3x3 na kazda noge z hantelkami 37kg lydki 5x15 110kg na belce + trening barkow Przy 3 treningach siatki w tygodniu nie wiem gdzie wrzucic [...]
Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]
[...] wypowiedz miałem na mysli dokłądnie to co powiedziałem Kai i Phil sa na tym samym etapie przygotowan do mr.o i tak sie złozyło ze w niedługim czasie mozna było obejrzec ich trening nóg np;) intensywnosc Phila w sesji treningówej nóg nie równa sie z Kaiem i tutaj nie chodzi o ciezar nawet-- ale o głebokosc przysiadów np:) i intensywnosc [...]
[...] było podane ilość gram białka, a nie ilość w gramach produktu. Moja obecna waga to 85kg. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, [...]
[...] zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. Slonce ostro suszylo, a w dodatku bylo o jednego mniej i trzeba bylo biegac za dwoch. Nastepnie o 18 trening barkow z tricepsem. BARKI 1. Wyciskanie hantlami 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 2a Przyciaganie hantli do klatki piersiowej 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 2b Unoszenie hantli [...]
Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]
}:-(((}:-(((Witam panowie dziś zrobiłem trening nóg pobijałem życiowe rekordy (większe obciążenia) !!, ale przyglądając sie sobie prosto w oczy doszedłem do wniosku że dopadła mnie stagnacja bo zatrzymałem się na 81,8kg,i niewidze przyrostów!!:'-(@-|:-{ i niewiem co zrobić:-?:-? to już2 miesiąc forsownych treningów i szło dobrze aż stanęło , [...]
Afrok - dzięki za odpowiedz :-) Na trening idę na czczo wiec BCAA musi być :-D Trening robię 4 razy w tygodniu po każdym treningu aero 25minut wyjątek to trening nóg po nim nie chce mi się już kręcić aero (choć chyba powinienem bo z nogami najgorszy problem mam ) w dni nie treningowe chodzę na basen ale raczej tak rekreacyjnie masaże wodne, [...]
DZIEŃ 1 Czas na moją pierwszą wpiskę. Samopoczucie? Średnie. Ciężki dzień w pracy.. z jakiego powodu? Wczorajszy trening nóg%-) Jeśli chodzi o nowy trening i dietę, jestem zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie. WYMIARY 22.07.2012 Waga: 86 kg Ob. klatki: 111 cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: [...]
Całą noc u mnie padał deszcz.Siłownia na którą chodzę z deka została zalana,jest w piwnicy;/..Więc dzisiejszy trening nóg zrobiłem na siłowni piłkarzy naszej drużyny.Sprzęt do zrobienia nóg ok,ale zdecydowanie za mało ciężarów.No ale nadrobiłem to ilością powtórzeń. Dwójki: -martwy na prostych 5x25-15 Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-12 [...]
Ja dwa razy dziennie kręce tylko okresowo lub w dni wolne od treningu siłowego. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóz 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w [...]
[...] w MSW,robiłem badania do komisji lekarskiej.Potem o godzinie 15 pojechałem na AWF na spotkanie z trenerem z klubu.On miał tam zajęcia ze studentami na siłowni.Zrobiłem swój trening,po czym pozowałem.Została spora grupka studentów aby popatrzeć,na koniec dostałem od nich oklaski,hehe to było miłe.Trener powiedział ze forma jest bardzo [...]
[...] pisałem net mi nawala i czasami nie mam poprostu do niego dostępu , dzisiaj już dzwoniłem do informatyka ,za jakąś godzine będzie . Od mojej ostatniej wypiski odbyłem 2 treningi. Jeden to trening nóg : Przysiady 4s 15-10powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 15-12powt Wyprosty na maszynie 4s 15-10powt Wykorki chodzone 2s 20powt MC na [...]
[...] SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy po 20p 6,300g wołowiny, warzywa (dzień [...]
[...] obrzeżami Tychów, najgorzej jest przez Bieruń przejechac. ~~~~ Nogi dziś zrobione. Nawet fajnie poszło. Jak tam pomyslałem to NUK ponad tydzien nie robiłem bo ostatni trening był w poniedziałek jak konczyłem prio na plegar i potem pozmieniałem troche kolejnosc W siadach 140kg w ostatniej serii ale na pewno spłycone bo bez asekuracji i [...]
[...] 3x10-12, tempo 2010, 60s 25kgx12/12/11 (+5powt w każdej serii) C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action 32kgx15/37kgx12/37kgx10 ciężki trening. na szczęście był to ostatni trening nóg z stutter reps. A1 - w ostatniej serii dołożyłam ciężaru- po nie mogłam wstać . A2- z zaciśniętymi zębami udało mi się [...]
Witam! Dziś rano zrobiłem trening nóg. Musiałem dziś go zrobić po pierwszym posiłku. Druga sesja cardio będzie wieczorem, pewnie ok.22-23 godz. Nogi godz 9 rano: Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5serie po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4serie do 140kg na 12powt. Uginanie podudzi leżąc 3serie po 20, 15, 10 powtórzeń - [...]
Czas ucieka a dzisiaj trening nog: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
